push &,

[...] rekoma 4x20 25kg -Brzuch (Tu glownie bazuje na cwiczeniach z passion4profession.net) jest to zazwyczaj: Poznoszenie tulowia z hantla(3kg) w wyprostowanych rekach 4x50, Leg push 4x50 Rowerek na plecach 4x50 Sklony do kolan na plecach 4x50 Deska bokiem 4x50 Uginanie ciala z cizarem(ok 15kg) w jednewj rece na stojaco 4x30 Wtorek: -Bieganie 10,5km [...]

[...] 1300 kcal... a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas trening 3x w tyg, push/pull/legs dieta sama - czli to o ocene czego prosze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9edcf49ca04b8f931f3bf262014158.png od razu dopiszę, że zapomniałem wklepać 25g tłuszczu z [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga : OKOLO 75 Wzrost : 174 Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]

[...] kalorie , żeby trochę podkręcić metabolizm. Waga stoi . Zaczynam z treningami ,ale jeszcze przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . Dieta 2000 kcal białko [...]

Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]

[...] redukcje(rozumiem, że stopniowo), czy jest wgl sens robić taki cykl? Ważę 77kg, bf ~20%, trening 4 razy w tygodniu, poniedziałek siłowo nogi, wtorek siłowo reszta, czwartek piątek pull&push. Do tego 2x w tygodniu lekko brzuch i 3 razy trening piłki nożnej. KCL 2800, 180 b, 380 ww 73 tł. Zmieniony przez - podly93 w dniu 2014-03-24 20:33:03

[...] deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi piłki [...]

Witam, Na poczatek ankieta: Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami (ciągiem 6-ty miesiąc) Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu: Full Dieta: Jest + 300 kcal (aktualnie 2.5g białka/kg) Przeciwwskazania medyczne: Rekonstrukcja ACL Zażywane [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę na siłownie- split, a od poczatku obecnego tygodnia lecę push& pull+ nogi. Na diecie jestem 1.5 miesiąca, z 71kg przytyłem do 73kg. Kumpel kupił sobie kreatynę UNIVERSAL 500g, została mu połowa i mi ją oddał. Proszę Was o poradę, opłaca mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: [...]

Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]

[...] : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach [...]

[...] mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda? 4. Czy dobrym pomysłem bedzie dołorzenie za miesiac do planu martwego, push presh, coś na bicki oraz pompki w podporze tyłem? w jeden dzień na nogi bedzie martwy + wykroki w drugi dzień przysiady. Resztę cwiczeń bede wykonywał w jednym dniu.

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 114 x1 ****CEL************************************************* redukcja ok 5 kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push & pull + nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko w porządku ****SPRZĘT********************************************** domowa siłownia, [...]

[...] najszersze:53 udo środek:47 pępek:75 talia 69 biust 87 p.biustem 75 biodra 92 łydka 35 REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg WL-42.5kg MC- 70kg Przysiad tylny- 72.5kg podciąganie 1/8 %-) push press 40kg przysiad przedni 55kg DIETA POCZĄTEK 1700kcal B30/T30/W40 CELE -trochę się zabawić,trochę się wylaszczyć ,trochę się rozerwać }:-( ale przede wszystkim [...]

W zeszlym roku lecialem 16 tygodni ( polowa marca start ) propek i winstrol ( 300mg propa i 250mg winstrolu tygodniowo zaczynajac od 150 winstrolu podbijajac dawke i potem tez delikatny taperek na koniec ) i potem do konca grudnia po propku z winstrolem dalem enan 500mg i boldenon 750mg. Po tym postanowilem zejsc calkowicie. Teraz jestem juz 3ci [...]

Mam drobny problem z rozłożeniem treningu. Nie wiem jaki plan byłby odpowiedni w moim przypadku, gdyż dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku (w weekendy wyjeżdżam i nie mam jak ćwiczyć). Obecnie lece PUSH/PULL wtorek/czwartek, ale chętnie chodziłbym 3 razy w tygodniu tylko jak? Co mi poradzicie? Jestem otwarty na wszelkie [...]

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]